क्या आप जानते हैं कि कुछ अनुमानों के अनुसार, संयुक्त राज्य में रहने वाले लोग हर साल $ 60 बिलियन से अधिक खर्च करते हैं? इसमें आहार पेय और विभिन्न वजन घटाने कार्यक्रमों की खपत शामिल है। कई लोग अपने शरीर पर वसा की मात्रा को कम करने के लिए एक जिम में पैसा खर्च करना चाहते हैं।
हालांकि, बहुत सी चीजें हैं जो आप अपना वजन कम करने के लिए कर सकते हैं और बहुत सारा पैसा खर्च किए बिना एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। इसमें मूल रूप से जीवन शैली में बदलाव शामिल है। इसके लिए दो कुंजी आहार में बदलाव और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि शामिल है।
अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए जिम में सदस्यता की आवश्यकता नहीं होती है। इसके लिए अपनी दिनचर्या और थोड़े अनुशासन को बदलने की आवश्यकता होगी। इससे पहले कि आप काम पर जाना शुरू कर सकें। बहुत से लोग सुबह की सैर के लिए जाते हैं और कुछ सुबह की सैर के लिए जाते हैं। सुबह की सैर के लिए जाना विशेष रूप से बहुत अच्छा है यदि आप एक कुत्ते के मालिक हैं क्योंकि आपके रोष मित्र को भी गतिविधि की आवश्यकता है। गर्म महीनों के दौरान, आप काम करने के लिए चल सकते हैं, यह मानते हुए कि दूरी बहुत बड़ी नहीं है और आप एक सुरक्षित पड़ोस में रहते हैं। यदि दूरी चलना बहुत दूर है, तो साइकिल चलाने पर विचार करें। यदि आप एक बाइक के मालिक नहीं हैं, तो कई साइकिल की दुकानें उचित मूल्य पर बिक्री के लिए कई इस्तेमाल की गई बाइक प्रदान करती हैं।
एक और चीज जो आप कर सकते हैं वह है एक साधारण व्यायाम दिनचर्या। इसमें सिट-अप्स, पुश-अप, लेग लिफ्ट्स, डीप नोज बेंड्स, लाइट वेट और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शामिल हो सकते हैं। एक स्थिर बाइक का उपयोग दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है और बारिश के दिनों और सर्दियों के महीनों के लिए आदर्श होगा। यह दिनचर्या तब हो सकती है जब आप काम से घर आते हैं, रात के खाने से पहले। यह काम में एक कठिन दिन के बाद या निराशाजनक शहर यातायात के माध्यम से लंबे समय के बाद तरोताजा करने का एक शानदार तरीका होगा।
अपने आहार को बदलने से आपको अपना वजन कम करने और स्वस्थ जीवन शैली जीने में भी मदद मिल सकती है। बेशक, कई आहार योजनाएं उपलब्ध हैं और कई लोगों को अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिली है। इनमें से कुछ में कार्बोज और एटकिंस आहार जैसे विभिन्न कार्ब कम आहार शामिल हैं। विचार करने के लिए एक और शाकाहारी आहार है।
कुछ सरल चीजें आप वर्षों से विकसित की गई विभिन्न आहार योजनाओं को चालू किए बिना मदद कर सकते हैं। आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले कुछ फास्ट फूड की मात्रा को कम करना एक अच्छी शुरुआत होगी। आपके द्वारा खाए जाने वाले फैटी रेड मीट की मात्रा कम करें। रेड मीट का एक अच्छा विकल्प मछली जैसे एकमात्र, टूना या सामन होगा। आप सफ़ेद से लेकर पूरी अनाज की ब्रेड पर भी जा सकते हैं। अपने लंच ब्रेक के लिए सैंडविच के लिए साबुत अनाज की ब्रेड का उपयोग करें। नाश्ते और दोपहर के भोजन के दौरान अधिक फल, सब्जियां और जामुन शामिल करें। सुबह में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं। अपने अनाज के ऊपर कटा हुआ केला या स्ट्रॉबेरी शामिल करें।
वजन कम करना और स्वस्थ जीवन जीना जटिल या महंगा होने की जरूरत नहीं है। लेकिन इसके लिए कुछ अनुशासन और अपनी दिनचर्या में बदलाव की आवश्यकता होगी। अधिक विचारों के लिए इंटरनेट देखें। अपने स्थानीय स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें या सलाह के लिए कई स्वास्थ्य खाद्य भंडार में से एक पर जाएँ।
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