वजन में कमी-क्या करना है और क्या नहीं

वजन कम करने की यात्रा कठिन है कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ शुरू करते हैं या कितनी दूर आ गए हैं। कुछ बिंदु पर, ज्यादातर लोगों ने अपना वजन कम करने की कोशिश की है और पठार या अनुचित मार्गदर्शन प्राप्त करने के कारण छोड़ दिया है। वहाँ भी प्रतीत होता है अंतहीन वजन घटाने की नौटंकी है कि आप केवल वजन घटाने के लिए आवश्यक चीज होने का विज्ञापन करते हैं जो कि सच नहीं है, NO 1 THING WILL HELP YOU LOSE WEIGHT। यह पहेली टुकड़ों का एक संयोजन है जो आपके वजन घटाने की पहेली को पूरा करने के लिए सभी को एक साथ फिट होना चाहिए। यहाँ कुछ Do's और क्या है जो आपको अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान जानने की आवश्यकता है:

केवल कार्डियो मत करो

जबकि कार्डियो आपके प्रोग्राम का एक हिस्सा होना चाहिए, यह आपके प्रोग्राम में केवल एक चीज नहीं होना चाहिए। हां, कार्डियो कैलोरी जलाने के लिए बहुत अच्छा है और जाहिर तौर पर अच्छे दिल के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है लेकिन जब वजन घटाने की बात आती है, तो कार्डियो पहेली का एक छोटा सा टुकड़ा है। अब मैं कार्डियो को छोड़ने के लिए नहीं कह रहा हूं क्योंकि, इसे करने की आवश्यकता है, लेकिन यह एक अच्छे वजन घटाने के कार्यक्रम में जोर देने का सबसे बड़ा बिंदु नहीं है। आप अभी भी सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रति सप्ताह हृदय गतिविधि के लगभग 5 दिनों तक काम करना चाहेंगे।

सप्ताह में कम से कम 3 बार वेट उठाएं

वजन उठाना और शक्ति प्रशिक्षण एक पूर्ण आवश्यकता है जब यह वजन घटाने की बात आती है क्योंकि यह मांसपेशियों के निर्माण की सुविधा प्रदान करता है। वह महत्वपूर्ण क्यों है? जब आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आपका चयापचय बढ़ जाता है और आपको अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति मिलती है। अस्थि स्वास्थ्य के लिए मांसपेशियों का निर्माण भी बहुत अच्छा होता है क्योंकि आपकी मांसलता बढ़ने के साथ आपकी हड्डियाँ भी मजबूत हो जाती हैं। शुरुआती लोगों के लिए, प्रति सप्ताह 2-3 दिनों का वजन उठाना पर्याप्त होता है, लेकिन आखिरकार, आप अपने कार्यक्रम के आधार पर 3-5 दिन / सप्ताह प्राप्त करना चाहेंगे।

बहुत तेज मत जाओ

बहुत अधिक तेजी से करने की कोशिश करना एक फिटनेस कार्यक्रम के लिए अपने पालन के लिए हानिकारक है जितना कि पर्याप्त नहीं है। बहुत बार, लोग 2-3 सप्ताह के बाद बाहर जलने की शुरुआत करने और पुरानी आदतों को वापस करने की बहुत अधिक कोशिश करते हैं। इंस्टाग्राम पर 4 सप्ताह का वेट-लॉस गुरु 20 पाउंड वजन घटाने के कार्यक्रम का अनुसरण करता है जो कि आसान है, लेकिन सच कहा जाए, तो वे कार्यक्रम बनाए रखने योग्य नहीं हैं और लंबे समय तक चलने वाली स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित नहीं करते हैं। इन "प्रेरणादायक" 4-सप्ताह के परिवर्तनों में मत फंसो क्योंकि ज्यादातर समय, वे लोग उस वजन पर वापस डालते हैं और फिर कुछ हफ्तों में। धीमे और स्थिर दृष्टिकोण के लिए जाएं, आपके सफल होने की संभावना बहुत अधिक है!

यथार्थवादी लघु और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें

उपरोक्त पूरक करने के लिए, यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करना स्थिर परिणामों के लिए प्रदान करता है। प्रति सप्ताह 0.5-1 पाउंड वजन घटाने के लिए लक्ष्य बनाना बहुत ज्यादा किसी के लिए एक बहुत ही यथार्थवादी और संभव लक्ष्य है, चाहे कितना भी अधिक वजन हो या न हो। यदि आप एक वर्ष के दौरान प्रति माह औसतन 2-4 पाउंड वजन कम करने का लक्ष्य रखते हैं, तो यह एक वर्ष में 24-48 पाउंड खो जाता है! उल्लेख नहीं करने के लिए, आपने लंबे समय तक चलने वाली, स्वस्थ आदतें स्थापित की होंगी जो आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों में ले जा सकते हैं।

वसा जलने की खुराक न लें

ये आम तौर पर फैंसी विज्ञापन के साथ पैक किए गए पैसे की बर्बादी है और वे कैसे काम करते हैं, इस पर सच्चे दावों से कम है। अधिकांश "वसा जलने" की खुराक वास्तव में वसा नहीं जलाती है! यदि वे कुछ भी करते हैं, तो वे आपकी चयापचय दर को बढ़ाकर अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं जिससे वजन कम हो सकता है लेकिन यदि आप उपभोग से अधिक कैलोरी नहीं जलाते हैं, तो आप अपना वजन कम नहीं करेंगे। कुछ पूरक दावा करेंगे कि वे "पेट की चर्बी को लक्षित कर सकते हैं" जो कि बेतुका है। ऐसे कोई सप्लीमेंट नहीं हैं जो आपके शरीर के विशिष्ट भागों में वसा को लक्षित करते हैं, ऐसा नहीं है कि आपका शरीर कैसे काम करता है। जब आप वसा खो रहे होते हैं, तो आपके पूरे शरीर में आपकी वसा कोशिकाएं आकार में कम हो जाती हैं और हर कोई अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। आप अपना समय और पैसा खर्च करने से बेहतर हैं कि आप अपनी पोषण योजना पर ध्यान केंद्रित करें और सुनिश्चित करें कि आप उपभोग से अधिक कैलोरी जला रहे हैं।

अपना अधिकांश समय और प्रयास अपनी भोजन योजना पर करें

जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, आप केवल वजन कम करेंगे यदि आप उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं। आहार आपके परिणामों का लगभग 70-80% होने के साथ, आपको अपने फिटनेस कार्यक्रम के इस पहलू पर सबसे अधिक समय बिताना चाहिए। भोजन की तैयारी में आपके विचार से कम समय लगता है और यह आपके पूरे सप्ताह को बहुत आसान बना देगा। भोजन की तैयारी के लिए कोई अनुमान लगाया जाता है कि आपको आगे क्या खाना चाहिए क्योंकि आपका भोजन पहले से ही तैयार है और आपके लिए तैयार है कि आप गर्म करें और खाएं।

तरल कैलोरी न पिएं

तरल कैलोरी आपके वजन घटाने की यात्रा को कई कारणों से सुनिश्चित कर रहे हैं। उन कारणों में से एक यह है कि इसमें अतिरिक्त कैलोरी (अक्सर शर्करा) होती है जो आपको तृप्त महसूस करने में मदद नहीं करती है। अब, प्रोटीन शेक होना तब भी स्वीकार्य है, जब तक कि अतिरिक्त अतिरिक्त चीनी के बिना केवल मट्ठा प्रोटीन हो। अतिरिक्त प्रोटीन आपको अगले वर्कआउट के लिए ठीक होने में मदद करेगा। जिन तरल कैलोरी से आपको बचना चाहिए, वे हैं शक्करयुक्त पेय (जूस, गेटोरेड, सोडा, आदि ...) और शराब। अल्कोहल में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की तुलना में 7 ग्राम प्रति ग्राम होता है जो कि 4 ग्राम प्रति ग्राम होता है और इसके अलावा इसमें कार्बोहाइड्रेट भी होता है। शराब आपके नींद के चक्र को भी बाधित कर सकती है और आपकी सुंदरता को आराम देना आर का एक महत्वपूर्ण टुकड़ा है