महिलाएं शरीर के विभिन्न आकार पेश करती हैं, जिनमें प्रत्येक महिला की ऊंचाई, लंबाई और चौड़ाई में आनुवांशिक अंतर होता है। हालांकि, बेहतर स्वास्थ्य और आत्मविश्वास प्राप्त करने के लिए पेट की चर्बी को नियंत्रित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप उचित आहार और व्यायाम का उपयोग करते हैं तो यह सुनिश्चित करेगा कि आपकी कमर का आकार बना रहे। एक महिला के लिए पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम करना कमर के निशान को हल करने के लिए सबसे अच्छे समाधानों में से एक है।
बेली फैट के बारे में सच्चाई
मादाओं के लिए कई प्रकार के वजन घटाने की योजनाएं मौजूद हैं, लेकिन सभी समान नहीं हैं। इसलिए, महिलाओं को अपने पेट को ट्रिम रखने के लिए वास्तव में स्वस्थ तरीकों की सावधानीपूर्वक पहचान करनी चाहिए। सबसे पहले, साप्ताहिक एक या दो पाउंड खोने का लक्ष्य रखें। दूसरे, अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए स्वस्थ आहार और बुनियादी अभ्यास के संयोजन का उपयोग करें। आपकी वजन घटाने की यात्रा एक प्रक्रिया है, इसलिए धीरे-धीरे आगे बढ़ें, लगातार बने रहें और अपने अंतिम लक्ष्य की कल्पना करें।
वजन कम करने से रोकने वाली बाधाओं में से एक हमारे शरीर की समझ की कमी है। हम अक्सर अपनी कमर के आसपास के उभार को देखते हैं और इसके मूल उद्देश्य, समस्याग्रस्त मुद्दों या इसे नियंत्रित करने के तरीके से अनजान होते हैं। इसलिए, कई महिलाओं को समझ में नहीं आता है कि उनके पेट के आकार को कैसे कम किया जाए।
सच्चाई यह है कि, पेट की चर्बी न केवल कमर को बड़ा बनाती है, बल्कि यह स्वास्थ्य के लिए भी खतरा पैदा करती है। पेट की चर्बी के दो अलग-अलग वर्गीकरण हैं: आंत और उपचर्म। आंत की चर्बी मधुमेह और हृदय रोग जैसी हानिकारक स्थितियों का कारण बन सकती है। उपचर्म वसा आपके कमर पर बनने वाले मोटा द्रव्यमान का प्रतिनिधित्व करता है। इस प्रकार का वसा आंत से स्वास्थ्य जोखिम कम होता है, लेकिन इसे खत्म करना कठिन होता है।
हृदय व्यायाम लाभ
घर पर एक महिला के लिए पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम में आपके पेट से अधिक शरीर के अंगों को शामिल करना चाहिए। क्रंचेस या सिट-अप्स के बजाय, फुल-बॉडी कार्डियो एक्सरसाइज के साथ अधिक सक्रिय हो जाएं। उदाहरण के लिए, आपके द्वारा चुना गया कार्डियो व्यायाम उच्च तीव्रता का होना चाहिए और आपकी नाड़ी को ऊपर उठाना होगा। इसके अलावा, आपको उच्च और निम्न-तीव्रता गतिविधि के वैकल्पिक अंतराल में कार्डियो प्रदर्शन करके पेट वसा को अधिक कुशलता से जलाने की संभावना है। उदाहरण के लिए, एक अच्छा तैरना, दौड़ना, टहलना, जंपिंग जैक का सेट या बाइक चलाना कार्डियो व्यायाम के उदाहरण हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप अपने प्रदर्शन में ऊर्जा के उच्च फटने और मध्यम गति और दोहराने के बीच वैकल्पिक करते हैं, तो वसा जलना अधिक कुशल है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के फायदे
जबकि कार्डियो वसा और कैलोरी जलाने के लिए एक महत्वपूर्ण व्यायाम है, शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास वसा जलने में सहायता करेगा। संयुक्त, कार्डियो और ताकत वर्कआउट एक उत्कृष्ट पेट वसा जलने वाला समाधान प्रदान करते हैं। जब आप एक ताकत वर्कआउट के बाद आराम करते हैं तब भी आपकी मांसपेशियां कैलोरी बर्न करती हैं। नतीजतन, आप ताकत और कार्डियो दोनों व्यायाम करके अधिक कुशलता से वसा जलाएंगे।
उदर व्यायाम के लाभ
हालांकि पूर्ण-शरीर वर्कआउट प्रभावी हैं, पेट के वर्कआउट को खारिज न करें। बस अपने हृदय और शक्ति प्रशिक्षण में एब वर्कआउट शामिल करें। शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह सरल व्यायाम है जिसे तख्त के नाम से जाना जाता है। हैरानी की बात है, यह अभ्यास आपके कोर को मजबूत करता है और आपके एब्स को एक ही स्थिति में बनाए रखता है। एक तख़्त प्रदर्शन करने के लिए, अपने शरीर को फर्श पर एक सीधे कोण में एक पुश-अप स्थिति में रखें। अपने वजन का समर्थन करते हुए, सीधे और अनुपस्थित फर्म के साथ इस स्थिति में खुद को स्थापित करें। लगभग 1 मिनट तक स्थिति में रहें जब तक आपको अपने मूल पर दबाव का दबाव महसूस न हो।
निष्कर्ष
अंत में, आपको प्रति सप्ताह लगभग 4 घंटे हृदय व्यायाम करना चाहिए। इस गतिविधि का अधिकांश हिस्सा मध्यम गति से प्रदर्शन करने में खर्च किया जा सकता है। फिर शेष समय अंतराल पर उच्च-स्तरीय अभ्यास करने में बिताया जाना चाहिए। उच्च ऊर्जा प्रतिनिधि का प्रदर्शन करें जो कुछ मिनटों तक चले, फिर उसी समय तक आराम करें। वसा जलने वाले अंतराल प्रशिक्षण के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं जो आपकी कमर को सिकोड़ने के लिए बाध्य है।
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