अधिक वजन अब चिंता का एक प्रमुख कारण है। कई विश्वविद्यालय के अध्ययन ने कुछ मानदंडों के अनुसार कैलोरी का सेवन करने के लिए कुछ सुझाव दिए। वजन घटाने के लिए कोई अंगूठे का नियम नहीं है क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की चयापचय दर अलग होती है। यह प्रत्येक व्यक्ति की जीवन शैली पर निर्भर करता है। हालांकि, कुछ सामान्य अभ्यास आपके वजन को सामान्य स्तर तक कम कर सकते हैं। यहां आपके तत्काल ध्यान के लिए मुख्य बिंदु हैं।
1. एक पूर्ण-चक्र में अपने भोजन को तीन या अधिक फ़ीड में भाग दें। कुछ लोग क्रैश डाइट शुरू करते हैं लेकिन पतला होना प्रति दिन चार बार भोजन करने का सुझाव देता है। सुनिश्चित करें कि आपकी चयापचय दर आपके कैलोरी सेवन के साथ मेल खाती है।
2. अपने खाने की आदतों को बदलें, अधिक समय तक भोजन चबाएं, अपने पेट में प्रवेश करने के साथ भोजन सुनिश्चित करें जो आपके पाचन तंत्र को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है।
3. खूब पानी पिएं
भोजन की तरह, पानी हमारे शरीर के लिए आवश्यक है। आम तौर पर, प्रति दिन 2 से 2.5 लीटर पानी की सलाह दी जाती है। यह न केवल आपकी त्वचा के रंग में सुधार करेगा बल्कि आहार प्रणालियों को बेहतर बनाने में भी आपकी मदद करेगा। हमारे शरीर को रक्त की मात्रा बनाए रखने और ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करके हमारे शरीर की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। यह हमारे शरीर के तापमान को भी नियंत्रित करता है। फाइबर फूड्स खाएं, ऐसे भोजन करें जिनमें फाइबर अधिक हो। केला, संतरा, सेब आपको स्वस्थ रखने के लिए सबसे उपयुक्त फल हैं। आपको अधिक भोजन खाने की ज़रूरत है जैसे फल और सब्जियाँ, साबुत अनाज की रोटी, ब्राउन राइस, और बीन्स, आदि।
4. पूर्ण भोजन के डब्ल्यूएचओ गाइड का पालन करें, जिसमें सभी प्रकार के विटामिन, आवश्यक खनिज, वसा और प्रोटीन शामिल हैं। भोजन अधिक आवश्यक है लेकिन आम तौर पर सभी लोग पूर्ण भोजन मेनू का पालन नहीं करते हैं। तो, केवल भोजन का मिश्रण होना आवश्यक है!
5. फल खाएं, जिनमें उच्च फाइबर होते हैं।
6. एक दिन में 8 गिलास पानी पिएं। हां, प्रत्येक मनुष्य के लिए शरीर के लिए न्यूनतम आवश्यकता के अनुसार पानी पीना अधिक आवश्यक है।
7. अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए 10-20 मिनट के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
त्वरित वजन घटाने बड़े पैमाने पर लोगों से अपील कर रहा है। स्किम दूध, मक्खन और घी से बचें, जो वसा में "उच्च समृद्ध" हैं। इसके अलावा, फिट रहने के लिए अपने "बीएमआई इंडेक्स" की जांच करें। आइए, हम प्रमुख आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ के प्रसिद्ध उद्धरणों को पढ़कर प्रेरित हों।
"एक राजा की तरह नाश्ता खाओ, एक राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन करो, और एक गरीब की तरह रात का खाना खाओ।"
"यह कहना कि मोटापा केवल बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करने के कारण होता है, अमेरिकी क्रांति का एकमात्र कारण बोस्टन टी पार्टी थी।"
- एडेल डेविस
"अपने दैनिक या साप्ताहिक मेनू में भोजन प्रतिस्थापन उत्पादों को शामिल करें। भोजन प्रतिस्थापन - चाहे वे लीन भोजन जैसे डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ हों, या स्लिम-फास्ट जैसे झटके - दीर्घकालिक वजन घटाने को बनाए रखने के लिए बहुत सहायक हैं।] सिर्फ दो भोजन का उपयोग करना। एक हफ्ते में प्रतिस्थापन एक वर्ष में दस पाउंड रखने के लिए पर्याप्त होगा, यह खाने के पैटर्न में कम से कम बदलाव के लिए वजन घटाने के लिए पर्याप्त है। "
- डॉ। जेम्स एंडरसन, अमेरिकन न्यूट्रिशनिस्ट।
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